2 3 min

[...] sztangi nadchwytem 4x -martwy ciag 3x -wioslowanie hantla 2x ??? biceps -uginanie ramion z hantlami 4x -ug. ramion na wyciagu 4x przerwy miedzy seriami do 2 minut, oczywiscie rozciaganie przed kazdym treningiem i 15 min bieganie lub rowerek treningi 3x tydzien pon, sroda, piatek w dni nietreningowe mam zamiar robic HIIT2. mam [...]

[...] 0.5 roku ćwiczenia siłowe Obwód pasa: 76 Obwód klaty: 77 Obwód uda: 43 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Jazda na rowerze prawie codziennie 30 min/24h, teran nizinny, już od 2 lat jeżdżę, w zimę nie jeżdżę. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulony na sery pleśniowe i żółte. Stan zdrowia: Zdrowy, puls [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) w szerokim uchwycie 4* "PROG" Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3*10 Wznosy tulowia ze sztanga na barkach 3*15 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4*"PROG" Uginanie ramienia ze sztangielką MŁOTKOWO 3X 10 Progresja dla 4 = 12,10,8,8 a dla 3 = 12,10,8 Przerwy miedzy seriami ok. 2.5 min.

[...] podchwytem na wyciągu stojąc 10,8,6,4 SOBOTA:wolne NIEDZIELA: nogi, brzuch 1.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU ten dzien do dopracowania bo wjezdza nowy sprzet na silke. Po kazdym treningu 30 min jazdy na rowerku Zmieniony przez - karp007 w dniu 2010-02-21 20:12:51

[...] jak "junior" dystans 50 metrów jest dlamnie nie do pokonania pływając crawlem .Jezeli chodzi o kondycje to cieniasem nie jestem...gram w nogę na 1000m schodzę poniżej 3:00 min. a na 3000m ponizej 12:00min. fajek nie palę! Więc gdzie leży problem? Jak to jest? samo z biegiem czasu przyjdzie to oddychanie? Pomózcie podzielcie sie swoim [...]

[...] (ćwiczenia opiszę za chwilkę) a po siłowni, tj jest o godzinie 20:30 zjadam torebkę ryżu z kurczakiem i warzywami. Co do ćwiczeń to najpierw malutka rozgrzewka, potem 30 min rowerek (intensywność średnia), następnie 60 minut orbiterek (intensywność średnia) a na końcu z 10-15 minut bieżnia (nie mogę za bardzo biegać bo mnie bardzo stawy bolą [...]

[...] sie słodyczami. Rano nie mogę nic wziaść do ust, wieczorem tylko apetyt mi rośnie. Przejdźmy do rzeczy. Chce sobie kupić jakieś suplementy które pomogą mi (chociaż w minimalnym stopniu) w odchudzaniu. Wybrałem sobie: - Min Multiple Sport (Olimp) - GOLD OMEGA 3 (Olimp) - L-Karnityna + Green Tea (Trec) Wątrobe mam troche zniszczona lekami [...]

[...] podchwytem siedzac Nog nie cwiczylem. To moj blad. W kazdym cwiczeniu byly 4 serie po 10 powtorzen bez zmiany ciezaru. Przerwy byly bardzo dlugie, za dlugie (ponad 3 min. Efekty sa widoczne :D. Biceps 1,5 cm, sila 25 kg na lawce, z 55 na 80. Waga jakies 4 kg. Wytrzymalosc wysoka. Chce zwiekszyc mase miesniowa, jednoczesnie z sila. [...]

[...] cykl kreatynowy, 2 pod zad( kreatyna multipower w pudrze), hce zrobic ok 2 mies przerwe i sprobowac xpand. w przerwie miedzy tymi cyklami zamierzam przyjmowac bialko i aminokwasy proste.Wlasnie wczorej zakupilem izolat ultimate isopreme, i amino 2000 ultimate. aminokwasy biore 30 min przed sniadaniem, po treningu, przed kolacja (5 tabl), a [...]

[...] ubijając. Do masy dodać suche składniki i delikatnie wymieszać ruzgą z pianą. 1/2 tej masy przełożyć do formy (25 cm)- zwykłą przełożyć papierem i piec w 200stopni ok 12 min do suchego patyczka. Następnie drugą część tak samo. Biszkopty wystudzić. Nasączyć dobrą kawą. Na nasączony biszkopt nałożyć 3/4 kremu z lodówki, nałożyć drugi nasączony [...]

[...] bilakowej +3 duze banany 4)75 gr ryzu+200gr kury,+65 gr kukurydzy+130 gr ananasa 5) przed treningiem: puding ryzowy +60 hr odzywki bialkowej 6)po treningu: 75 gr carbo po 40 min 60 gr odzwyki bilakowej 7) 200gr kury 50 gr ryzu+brokuly 8) 2 puszki tunczyka ( bez coli ) przerwa po ost cyklu 4 miesiace Co robie zle boo juz zaczynam sie wkoorviac [...]

[...] każda. 1 i 2 dzień 30g -25g (6-5x5g) 3 dzień 25g-20g ( 5-4x5g.) 4 dzień 20g-15g (4-3x5g) 5 dzień 15g -10g (3-2x5g). Kreatynę przyjmuje się zawsze na pusty żołądek (około 15 min. przed posiłkiem), rozpuszczoną w wodzie najlepiej z dekstrozą. B. Faza podtrzymania - trwa od 5 do 7 tygodni. W dni treningowe przyjmuje się kreatynę w dwóch dawkach po [...]

[...] potreningu.pl zapotrzebowanie wyszło 3300 kcal i uwzglednilem 3000 kcal z tego juz obcinajac 200-300 kcal, ponieważ aktywność beda do treningi siłowe oraz interwały 25 min od razu po nich\ przyjąłem sobie 2-2.5/kg białka oraz tłuszcze 1g/kg i reszta ww-,zapotrzebowanie wyszlo 3000 kcal Zatem nastepne pytanie jak i co powoli odejmowac i co [...]

[...] Patryk Staszak reprezentował Linke Gold Team i wygrał początkujących -79kg BJJ Tomasz Klonowski reprezentował Luksembuerg ale w Polsce trenuje w Lutadores Opole wygrał początkujących-91kg BJJ Jako ciekawostkę dodam że starował min zwycięzca kat. absoluto ostatniego UGC-Decaro i musiał uznać wyższość naszych zawodników ) pozdrowienia bagi

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 176 Cel treningowy : Poszerzenie sylwetki Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu : Full osprzęt, siłownia profesjonalna Dieta : b/3g w/6,4g t/1,6g Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Muscle Pharm Creatin, Białko, Carbo, Vita-Min [...]

[...] Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4x 10 8 8 6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 10 PRZYSIADY WYKROCZNE 4x 10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 10 Barki WYCISKANIE SZTANKI ZZA GŁOWY 4x 10 ARNOLDKI 4x 10 PODNOSZENIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4x 10 Brzuch- podczas każdego treningu zestaw ćwiczeń ABS 8 min Dieta: /SFD/2016/9/28/007e62cd376e491daabe029a99bd7c4b.jpg

Witam wszystkich forumowiczów! Od roku trenuję na siłowni (z małymi przerwami-->egzaminy itp). Jak do tej pory ładnie szło, rosłem aż się chciało trenować, ale ostatnio coś nie idzie po mojej myśli. Zmieniłem plan(nie pomogło), wzbogaciłem dietę o więcej kalorii, ww i białka, ale też niezbyt dużo to dało. Zdecydowałem się na jakiś cykl z kreatyną. [...]

[...] szczerze kuleje,lecz odzywiam sie rozsądnie 5- posiłków dziennie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: 3-4 w tyg kazda wielka partia raz w tygodniu(min 5 dni ) 9.CEL CYKLU: Rzeźba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: to bedzie mu 1 cykl 11.POZIOM BF% niewiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ekto-słaby [...]

[...] na dość mocną skoliozę nie mogę biegać dłuższych dystansów. Do tej pory biegałem z nastawieniem na zbudowanie wytrzymałości pod sporty walki w przyszłości (biegałem 40-50 min z tętnem ~160-165 i zamierzałem rozpocząć interwały za kilka tygodni) i chciałbym teraz ten trening przerzucić na basen. Czytałem artykuły na tym forum, jednak w każdym [...]

[...] przyjąć ( biorąc pod uwage thermala) 3) Jakie aeroby powinienem robić ? ( mam czas praktycznie tylko wieczorami... ( praca + szkoła ) poświecam dziennie jakieś 30 min na nauke tańca... ( prawie same nogi, ale reszta ciała tez lekko pracuje) może to jakoś połączyć Prosze o sensowne wypowiedzi. dziekuje & pozdrawiam Płeć : [...]